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筋肥大を目指す為の、下半身トレーニングメニューを紹介!

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下半身筋トレ編|脚を鍛えあげる、筋トレ種目一覧!

 

脚を最速でたくましくする、筋トレメニューはこれだ!

背筋。

 

 

上記の実践で、たくましく筋肥大していきます。

 

この中で中心となるメニューを2〜3つ選びましょう。
そのメニューをしっかり極めることが、筋肥大を実現する最速の方法です。
全てやると時間も体力も持ちません。
少ない種目で、適切な重量・回数を設定して実践しましょう。

 

筋肉に違う刺激を与えたい時に、異なるメニューを実践して下さいね。

 

そして、太ももの筋肉を鍛えることを最優先して下さい。
大きい筋肉ですので、鍛えることで代謝アップなどの効果が得られます。
また、筋肥大しやすいのでモチベーションアップにも繋がります。

 

この中で、「スクワット」は脚の最強のトレーニングメニューだと思っています。
太ももからお尻まで、総合的に鍛えることが可能ですよ。

 

自宅でも出来ますし、ジムでも追い込むことができます。
必ずメイン種目に入れて頂きたいですね。

 

 

 

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脚を鍛えることを忘れるな!

 

筋トレしている人、まだ始めてない人、
脚の筋トレについてはどう考えていますか?

 

  • 「脚が太くなるとスタイルが悪くなる。」
  • 「膝が痛くなる。」
  • 「特に目立たなさそう。」
  • 「筋肉痛になったら、日常生活に支障が出る。」

 

 

こう思っている人も、いるかもしれませんね。

 

 

実際、私は筋トレ初心者の頃、
脚のトレーニングをあまりしていませんでした。

 

 

特に目立つ部分ではないと思っていたし、
何より筋肉痛が本当に嫌だったからです。
歩くことが多い、仕事に支障が出ますし。

 

 

でも、筋トレを始めて上半身が筋肥大し始めた頃、
全身を鏡で見ると、

 

 

「バランスわるっ!!!!!(笑)」

 

 

正直な感想でした。同時に、脚の筋トレをしてこなかったのを悔いた覚えがあります。
それから、脚のトレーニングも必ず実践するようになりました。

 

あなたも脚のトレーニングを必ずしてください。

 

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脚の筋肉を鍛えることのメリット!

 

脚を鍛える=全体の半分の筋肉を鍛えるのと同義であり、
特にふとももは本当に大きい筋肉です。

 

 

他の筋肉を相当鍛え、脚を鍛えないのは、
体全体の半分以下を強化しているに過ぎません。

 

 

人間を支えているのは脚であり、全ての運動には脚が連動しています
この筋肉を鍛えるだけで、本当に強い体ができあがりますよ。

 

脚を鍛えることで、テストステロンを多く分泌できる。

これは、脚(太もも)の筋肉が非常に大きいことが起因しています。
太ももを鍛えることで、この男性ホルモンが多く分泌されることが知られています。

 

 

テストステロンは筋肉の成長に欠かせないホルモンです。
このホルモンが筋肉の成長を促進しています。

 

 

分泌が多くなればなるほど、他の鍛えている筋肉にも影響を与えます。
脚を鍛えて、他の筋肉も成長するなんて、とてもうれしいですよね(笑)。

 

種目によって体幹・他の筋肉も鍛えられる。

 

スクワットなどは、腹筋や背筋・バーベル運動でしたら腕も鍛えられます。
「体幹を鍛えること=全てのトレーニングの効率が上がる」
ですので、嬉しい効果ですね。

 

 

また、他の筋トレ種目でも脚でふんばる種目がありますので、
強ければ強いほど効率が上がりますよ。

 

 

ぜひ、脚をおそろかにせず、積極的に鍛えてくださいね。

 

 

また、ボディビルダーのように、
よほどハードなトレーニングをしない限り、太い太もも・でかいお尻にはなりません。

 

 

相当追い込まない限り、ズボンが似合わなくなることはないので、
安心してトレーニングして下さい。

 

 

「ズボンの似合う、似合わないは関係ないんだ!」
と思っている方は、どんどん追い込んでください。




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