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最速で大胸筋肥大を実現する、厳選したトレーニング種目を紹介!マシン、自重トレーニングにも対応!

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大胸筋筋トレ編|最速で筋肥大させる種目一覧!

 

大胸筋肥大の具体的なトレーニングメニューはこれだ!

大胸筋。

 

 

 

この種目を駆使すれば、大胸筋の肥大を十分実現できます。
特にベンチプレスは本当無敵で、
これにかなうトレーニング手法はないと思ってます(笑)。

具体的なやり方・注意点もまとめていますので、参考にして下さいね。

 

 

この中であなたの中心となるメニューを1~2個決めて下さい。
全てをやろうとしなくても結構です。
例えば、肥大が頭打ちになってきた時や、重量が伸びないという時に
中心メニュー以外の種目を実践しましょう。

 

 

これによって、筋トレする毎に異なる刺激を筋肉に与える事が出来ます。
違う刺激は筋肉に効きます。やってみれば分かりますよ。

 

 

ベンチプレスでは筋肉痛にならないのに、
ダンベルプレス後に筋肉痛になる事があります。
これは、筋肉に効いている証だと思っています。

 

 

一番怖いのは筋肉の慣れです。
適切な重量でほとんどは慣れは回避できますが、思うように効いていないと思ったら、
異なるメニューを実践してみてはいかがでしょうか。

 

 

「俺の場合!」と書いている画像
ベンチプレスと腕立て伏せ中心にトレーニングしています。 
ベンチプレスは筋肥大が本当に早いです。
また、腕立て伏せは大胸筋下部に効かせる為、実施しています。
ベンチプレスを先に行い、その後腕立て伏せを行うのですね。

 

 

実際長く筋トレしていると、
この組み合わせがいちばん安定して刺激を与えれます。
異なる刺激を与えたい日には、マシーンやダンベルプレスをしています。
(大体月1程度ですが・・・。)

 

 

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by 365日後の理想の体

 

分厚い大胸筋を手に入れよう!

 

大胸筋人体図の画像。

 

私が筋トレを始めたきっかけは、分厚い胸板に憧れがあった為です。
ずっと細い体で過ごしてきて、「まずどこの筋肉をつけたらインパクトあるかな?」
と考えて、「胸だ!!!」 と勝手に確信していたのを覚えています(笑)。

 

 

私目線で、この人鍛えてるなぁと思う時は最初に胸を見ています。
あなたはどうでしょう?
服を着ていたら腹筋は見えません。 やはり目立つのは「胸」だと思います。

 

 

大胸筋を鍛えていると、
Tシャツも似合う、ワイシャツも似合う、男らしいボディラインになります。
腕が太くても、胸が出ている人は意外と少ない気もします。
(地域にもよるのかな?笑)

 

 

あなたも一度は分厚い胸板に憧れを持った事があるのではないでしょうか。
憧れを憧れのままにしないよう、効率よく肥大を目指していきましょう。

 

 

誰もが最初は初心者ですし、生まれてきてすぐ大胸筋が肥大している人なんていません。
365日後の自分の体を想像し、努力を重ねる事で必ず理想の体になれます。

 

 

大丈夫です。 筋トレにおける、努力は報われます。

 

 

大胸筋肥大に憧れて私は、
自重トレーニング⇒ジムトレーニング⇒自宅でマシントレーニングと進み、
筋トレバカへと変貌を遂げます。

 

 

大胸筋は筋トレで効果が得やすいです。
私の感覚的に、他の筋肉よりも肥大が進みやすい筋肉だと思っています。
努力が報われてる!
俺変わってきてる!
これを実感する為にも、積極的にメニューに組み込んで下さいね。

 

 

正しいトレーニングで、筋肉を追い込み、
インパクトある大胸筋を手に入れましょう。




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