このページの先頭へ

最速で大胸筋肥大を実現する、厳選したトレーニング種目を紹介!マシン、自重トレーニングにも対応!

このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る

 

大胸筋筋トレ編|最速で筋肥大させる種目一覧!

 

大胸筋肥大の具体的なトレーニングメニューはこれだ!

大胸筋。

 

 

 

この種目を駆使すれば、大胸筋の肥大を十分実現できます。
特にベンチプレスは本当無敵で、
これにかなうトレーニング手法はないと思ってます(笑)。

具体的なやり方・注意点もまとめていますので、参考にして下さいね。

 

 

この中であなたの中心となるメニューを1〜2個決めて下さい。
全てをやろうとしなくても結構です。
例えば、肥大が頭打ちになってきた時や、重量が伸びないという時に
中心メニュー以外の種目を実践しましょう。

 

 

これによって、筋トレする毎に異なる刺激を筋肉に与える事が出来ます。
違う刺激は筋肉に効きます。やってみれば分かりますよ。

 

 

ベンチプレスでは筋肉痛にならないのに、
ダンベルプレス後に筋肉痛になる事があります。
これは、筋肉に効いている証だと思っています。

 

 

一番怖いのは筋肉の慣れです。
適切な重量でほとんどは慣れは回避できますが、思うように効いていないと思ったら、
異なるメニューを実践してみてはいかがでしょうか。

 

 

「俺の場合!」と書いている画像
ベンチプレスと腕立て伏せ中心にトレーニングしています。 
ベンチプレスは筋肥大が本当に早いです。
また、腕立て伏せは大胸筋下部に効かせる為、実施しています。
ベンチプレスを先に行い、その後腕立て伏せを行うのですね。

 

 

実際長く筋トレしていると、
この組み合わせがいちばん安定して刺激を与えれます。
異なる刺激を与えたい日には、マシーンやダンベルプレスをしています。
(大体月1程度ですが・・・。)

 

 

 

【話題の記事】


 

分厚い大胸筋を手に入れよう!

 

大胸筋人体図の画像。

 

私が筋トレを始めたきっかけは、分厚い胸板に憧れがあった為です。
ずっと細い体で過ごしてきて、「まずどこの筋肉をつけたらインパクトあるかな?」
と考えて、「胸だ!!!」 と勝手に確信していたのを覚えています(笑)。

 

 

私目線で、この人鍛えてるなぁと思う時は最初に胸を見ています。
あなたはどうでしょう?
服を着ていたら腹筋は見えません。 やはり目立つのは「胸」だと思います。

 

 

大胸筋を鍛えていると、
Tシャツも似合う、ワイシャツも似合う、男らしいボディラインになります。
腕が太くても、胸が出ている人は意外と少ない気もします。
(地域にもよるのかな?笑)

 

 

あなたも一度は分厚い胸板に憧れを持った事があるのではないでしょうか。
憧れを憧れのままにしないよう、効率よく肥大を目指していきましょう。

 

 

誰もが最初は初心者ですし、生まれてきてすぐ大胸筋が肥大している人なんていません。
365日後の自分の体を想像し、努力を重ねる事で必ず理想の体になれます。

 

 

大丈夫です。 筋トレにおける、努力は報われます。

 

 

大胸筋肥大に憧れて私は、
自重トレーニング⇒ジムトレーニング⇒自宅でマシントレーニングと進み、
筋トレバカへと変貌を遂げます。

 

 

大胸筋は筋トレで効果が得やすいです。
私の感覚的に、他の筋肉よりも肥大が進みやすい筋肉だと思っています。
努力が報われてる!
俺変わってきてる!
これを実感する為にも、積極的にメニューに組み込んで下さいね。

 

 

正しいトレーニングで、筋肉を追い込み、
インパクトある大胸筋を手に入れましょう。




スポンサーリンク





このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る


最速で大胸筋肥大を実現するメニュー一覧

BIG3ベンチプレスの「正しいやり方」。大胸筋肥大はこれで十分。

ベンチプレスは大胸筋トレーニングの王様!最速で筋肥大を実現する、フォーム・注意点を解説しています(短い動画も紹介)。

≫続きを読む

チェストプレスのフォームと効果!大胸筋肥大のトレーニングマシン!

チェストプレスをしている男性。 チェストプレスのフォーム・効果・注意点、ベンチプレスとの違いも解説しています!短い動画も紹介!

≫続きを読む

ダンベルベンチプレスの効果・やり方!大胸筋肥大を加速させるぞ。

ダンベルベンチプレスをしている男性。 ダンベルを使ったベンチプレスのやり方の解説です。バーベルベンチプレスに次いで、速く筋肥大を実現できます!フォーム・注意点・効果をまとめました(短い動画も紹介)。

≫続きを読む

大胸筋内側に効かせて形を整える、バタフライマシンのやり方を解説!

バタフライマシンをしている人。 大胸筋肥大・形を整えるのに最適な筋トレのバタフライマシンを紹介しています!フォーム・注意点・効果を解説(短い動画も紹介)!

≫続きを読む

インクライン・ベンチプレスのやり方!大胸筋上部の筋肥大を加速!

インクライン・バーベルベンチプレスをする男性。 大胸筋上部に効く、インクライン・ベンチプレスのフォーム・効果・注意事項を解説しています(短い動画も紹介)!

≫続きを読む

ダンベルフライで大胸筋肥大!効果・フォーム・注意点を解説!

ダンベルフライをしている人。 ダンベルフライは、大胸筋のトレーニング種目の1つ。バーベル・ダンベルベンチプレスとは異なる刺激を筋肉に与えます。効果・フォーム・注意点をまとめています(短い動画も紹介)。

≫続きを読む

大胸筋下部に効く、デクラインベンチプレスのやり方!胸の割れ目作り!

デクライン・バーベルベンチプレスをする男性。 大胸筋下部の肥大を加速させる、デクライン・ベンチプレスのフォーム・効果・ポイントをまとめています(短い動画も紹介)!

≫続きを読む

2種類のディップスのやり方を解説!大胸筋下部の割れ目を作ろう!

ディップスをする男性。 大胸筋下部・上腕三頭筋をメインターゲットとする、ディップス!フォーム・効果を解説(短い動画も紹介)!

≫続きを読む

まずは大胸筋について知ろう。特徴・最速で筋肥大する鍛え方を解説!

ベンチプレスをする男性。 厚い胸板を手に入れたいなら、まずは大胸筋を知ることから!具体的種目・構造・鍛え方を解説しています!

≫続きを読む

ノーマル・高負荷の腕立て伏せ3種!効果・具体的なやり方を解説。

腕立て伏せをする男性。 プッシュアップ(腕立て伏せ)の基本・効果・フォームを具体的に解説!ノーマル・ヒンズープッシュアップ・片手腕立て伏せ!管理人おすすめのプッシュアップバーも紹介。

≫続きを読む

「高負荷」集まれ!筋肥大に役立つ腕立て伏せ集。厚い胸板を目指せ!

腕立て伏せをする男性。 通常の腕立て伏せでは物足りない方に、様々なバリエーションの腕立て伏せを紹介!筋肥大には高負荷が不可欠だ!

≫続きを読む