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効率的な背筋の鍛え方とは?厳選したトレーニング手法で効率よく背中を鍛えよう!

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背筋筋トレ編|最速で筋肥大を実現する種目とは?

 

背筋の具体的トレーニングメニューはこれだ!

背筋。

 

 

筋肥大、逆三角形になる為の厳選したトレーニング種目です。

 

4つ全てを行うのではなく、1〜2つあなたの中心となるメニューを決めて実践します。

 

その中で、異なる刺激を筋肉に与えたい時に違うメニューを実践する事をお勧めします。
全てやっていると時間がないですし、疲れてしまいますからね。

 

 

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背筋とは?逆三角形の体型には筋トレが不可欠!

 

背筋は肩甲骨下から腰の上部分までの大きい筋肉の事です。

 

 

上側が広く下側が締まっている、
逆三角形の体型を実現する為に必要な部位です。
男の後ろ姿って結構見られますよね。
私はよく見ます(笑)。

 

 

背中も、一目で筋トレしているなというのが分かる場所です。
一見、目立たないように思えますが、大きい背中は本当に男らしいです。
その姿に憧れて、自分もこうなりたいなと思っていました。

 

 

背筋は、前後に肥大もしますし横にも広がる筋肉です。
胸筋は前後に広がり、迫力ある筋肉になりますが、
横には広がりませんよね。
この「横に広がる」事によって、逆三角形の体型を実現できるのです。

 

 

もちろん、Tシャツは似合うようになります。スーツも、ワイシャツ姿も格好良くなります。
外見でここまで変わるのは、背筋と胸筋と肩かなと思ってるのは私だけじゃないはず(笑)。
あなたにも、必ず鍛えて欲しい部位ですね。

 

 

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背筋を鍛えるメリットは多い!

 

背筋を鍛えるメリットは非常に多いです。
体幹に当たる筋肉で、腹筋よりも筋肉が大きいので、
日常生活では最も使う筋肉ではないでしょうか。

 

 

  • 姿勢が良くなります。姿勢に関係する筋肉は背筋です。

    腹筋だけ鍛えて猫背になってしまうのでは意味ないですよね。
    日常生活から背筋よく、過ごせるようになります。
    私も慢性的な猫背ですが、背筋の筋トレで改善傾向です。
    (座っている時はまだ曲がる事がありますが・・・。)
    ついでに、背筋が伸びると肩コリに良いですよ(笑)。

  •  

  • 重たい物を持ち上げることが出来るようになります。

    下から上へと持ち上げる動作がスムーズになりますよ。
    背筋の筋肉痛になってみると分かりますが、どんな動作をするにも痛みます。
    これは背筋を使う頻度が多いという証です。

  •  

  • 大きい筋肉ですので、発達が早く、基礎代謝アップに繋がります。

    そもそも筋トレは代謝促進に効果があるのです。
    代謝アップは健康にも良いですし、何より脂肪を落としやすくします。
    体脂肪率を気にしている方は大きい筋肉、
    背筋から鍛えてみても良いかもしれません。

 

 

これだけ、背筋を鍛えるメリットがあります。
そして、トレーニング種目も豊富にあり、自宅でも気軽に出来ます。

 

 

背筋トレーニングの注意事項は?

 

背中は、もちろんですが見えません。鏡があっても見れません。
つまり、自分の意識が届きにくい筋肉であるという事です。
それだけ?と思いがちですが、意識しにくい=トレーニングしにくいと同義です。

 

 

筋トレは、その筋肉を動かしているという意識が非常に大切です。
人間は筋肉のかたまりなので、何か動作をする際は様々な筋肉を使います。
一部の筋肉の肥大を狙う場合、その筋肉を一番多く使わなければなりません。

 

 

使っている意識が少ないので、トレーニングしにくい、ではどうするか。

 

 

「正しいフォーム」を身につける。

 

 

これだけです。
トレーニングのフォームとは、一番筋肉を効かせる為の形です。
つまり、意識していなくても正しいフォームが身に付いている場合は
その筋肉を一番使っています。

 

 

どんな筋トレでもフォームは大切ですが、
背筋は「特に気をつける」ということを忘れないで下さいね。




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