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筋トレ初心者・また現役トレーニーも役立つ情報満載!筋肥大を効率よく実現!

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筋トレ器具。

 

 

トレーニングの基本は知識です。知っている・知らないで効率は大きく変わります。
最低限知っておいてほしい知識をまとめています。

 

 

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筋トレの基礎知識をつけよう!

 

「さぁ、筋トレを始めよう!」

 

 

・・・ちょっと待って下さい。 あなたが本当に筋肥大を目指すのであれば、
「どうしたら効率的に筋肥大できるか?」
これを考えましょう。
やみくもに筋トレをしても、効果は半減します。

 

 

私が筋トレを始めた頃は、がむしゃらに筋トレを始めていました。

 

 

知識がなかった私は、有酸素運動をやり過ぎたり、食事はめちゃくちゃ。笑
トレーニングの呼吸法、筋肥大の為の最適なセット数、
何も知らなかった・・・・。

 

 

挙げればきりがないです。
はっきり言って、トレーニングに対して何も知らない状態だと効率悪すぎます。
私は少しずつ知識をつけ、やり方を変えてきました。
今思えばあの時間がもったいなかったです。笑

 

 

まず、あなたに1つだけ、ここで覚えてほしい事があります。
「筋トレに最大限の力を発揮できる鍛え方」をしましょう。

 

 

これから細かい部分で迷ったり、分からない事が出てくると思います。
でも、これを根底に置いて筋トレをすることを忘れないで下さい。
最大限力を発揮するんです。

 

 

そして自分に合ったトレーニング方法を見つけて、手っ取り早くマッチョになってしまいましょう!

 

 

あなたの筋トレ方法、間違えていないか?

 

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上級者は様々なトレーニング方法を知っています。
つまり、人の数だけトレーニング方法があるのも事実です。
このサイトでは、「世間一般で正しいと言われているトレーニング方法」を紹介します。
筋肥大を目指すには、筋肥大しやすいトレーニング方法を実践しなければなりません。

 

 

間違った方法でのトレーニングは効率が悪いです。
「鍛えてるんだからいいじゃないか!」と何も学ばなかったのは
鍛え始めの頃の私です(笑)。

 

 

筋肉にも色々な鍛え方があるんです。
筋力向上、筋肥大、筋持久力などなど・・・。
どうか初心者だった私のように、非効率なトレーニングはしないで下さい!

 

 

この先、呼吸はどうするか・セット数はどうするか・重量はどうするか。
その他、細かく記載しているので、ご覧ください。

 

 

筋肉の為の食事・休息

 

 

これ、非常に重要なんですね。
重要なのに、私は一切気を使わずに数カ月過ごしました。

 

 

まず、食事に気を使うと筋肥大は加速します。

 

 

人間は成長の為に栄養が必要です。
筋肥大だって、立派な成長ですよね。
摂る栄養の種類も多くあり、筋肉に何が必要かをしっかり考える必要があります。
せっかくきつい筋トレをしたのに、効果半減なんてあんまりですよね?

 

 

次に、休息についてですが、これも非常に重要です。
「沢山寝ればいいの?」と思ったと思いますが、まぁ間違いではありません。
睡眠だけではなく、「筋肉を休める事」を意識して下さい。

 

 

「超回復」って一度は聴いた事あると思います。
筋トレを週7実施しても、効率的に筋肥大は起こりません。

 

 

しっかりに休み、ハードに筋トレする。

 

 

これが一番、筋肥大には大切です。




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