このページの先頭へ

筋トレ直後の入浴はダメ。それを真っ向から否定します。

このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る

 

筋トレ直後の入浴は厳禁?「そんなことない、良い影響ばっかり。」

 

筋トレ直後の入浴は厳禁!?

風呂に入る男性。

 

 


皆さんが大好きな入浴について考えてみます。
特に筋トレ直後の入浴について。

 

 

「筋トレ 入浴」「筋トレ お風呂」で検索掛けてみると、
ほとんどが「直後はやめておけ」「良い影響はない」と書かれています。
果たして、本当に厳禁なんでしょうか?
私もよく検索して調べたものでしたね。
そして、その検索結果の多さにびっくりし、筋トレ直後の入浴は控えていました。
根拠もない思いこみです。

 

 

ただ、いつの日からか、仕事も忙しく面倒になって、
入浴を普通にするようにしました。

 

 

私の場合は、特に筋肉痛や筋肉の疲労感に「全く」影響はありませんでしたし、
筋肥大しなかったことも一切ありません。

むしろ筋肉痛がいつもよりも緩いかな?とも思ったり。
(これはトレーニングの効かせ方が下手だからかもしれませんが。)

 

 

正直、筋トレ直後には入浴した方が良いと思いますよ。
ずっと入浴し続けてる私が言います。なんも悪い影響はありません。
むしろ、リラックスできて良いです。

 

 

筆者目線!加圧シャツNo.1の効果は伊達じゃない。【金剛筋シャツ】


加圧シャツ市場No.1の金剛筋シャツを、筆者目線で徹底評価。筋トレライフに+αを。


by 365日後の理想の体

 

 

スポンサーリンク

 

「筋トレ直後の入浴厳禁」は炎症のせい?

 

筋トレ直後、特にハードトレーニングのあとは、筋肉が炎症を起こした状態。
筋肉が熱を持っているので、冷やすのが基本ということ。

 

 

ここで注目なのは「炎症」です。
怪我なのか?トレーニングによる筋繊維の損傷なのか?です。
筋トレ直後は後者ですよね。

 

 

怪我をした時はもちろん入浴厳禁です。靭帯損傷・骨折・筋細胞の損傷ですね。
これらは立派な炎症であり、冷やして重症化を防がなければなりません。
(※もちろん、冷やすことが全ての怪我に対応しているわけではありませんよ。
ただ、温めるよりも冷やす方が重症化を防げる可能性が高いです。)

 

 

そして、トレーニングによる損傷は怪我による炎症ではないです。
ハードにトレーニングするトレーニーも、
アイシングをする怪我レベルまで筋トレするのは無理です。

 

 

また、体にストレスを与える為の筋トレ。多少の炎症は仕方ないですし、
その炎症を「抑える為に冷やす」のは意味があるでしょうか?
早期回復よりも筋肥大を優先ですよね。
炎症は筋肉の修復過程に起こってしまうものです。
筋トレによる炎症は、むしろ必要だと思います。
筋肉が強くなる証ですから。(筋繊維破壊→修復→筋肥大)

 

 

入浴は全然していいよ。と言うことになります。
安易すぎるかもしれませんが、
どんなに追い込んでも私は悪影響を被ったことはありません。

 

 

筋トレ後の入浴効果

 

血行促進。

誰でも知っていますね。入浴は全身の血行を促進させます。
筋トレ後は筋肉が栄養を欲しがっています。
血行を促進させることで、必要な栄養を送りやすくし、
筋肉の成長・回復に繋げることがが出来ます。

 

 

これだけで、既に入浴をしない理由が見つかりません。

 

汗のにおいを発したまま、動かなくて済む。

ちょっとふざけてすいません。
結構大事だと思いませんか?
朝昼晩、人と接することがあるこの時代、
汗のにおいがする・体はべたべた、はっきりいって不衛生ですよね。
私は絶対嫌です。綺麗さっぱり流します。

 

ヒートショックプロテインを増やす。

聴き慣れませんね。たんぱく質のことで、
体を温めることででき、細胞の活性化・回復の作用があります。

 

トレーニング後の筋繊維中でも出来ますが、これを入浴することで、
更に増やして効果を上げようということです。
ただ、これはまだ「推論」の域であり、医学的にはまだまだ特定には至ってません。
ただ、入浴をしない理由にはならないのは確かですね。

 

 

筋トレ直後の効果を挙げましたが、入浴自体非常に良い習慣です。
筋トレ日以外でも心身ともにリラックス出来ますよ。

 

 

【効率No.1プロテイン】ビルドメイク24で筋肥大が加速。


HMB含有ホエイ+ソイミックスプロテイン。次世代型ハイブリットプロテインで、筋肥大が加速できる!


by 365日後の理想の体

 

 

スポンサーリンク

 

筆者が出した結論

 

結局は細かいことは気にするなです。殴られそうですね。
でも私は自分の体が物語ってます。
筋肉痛は減ったし、回復速度も速い。筋肥大には影響がない。

 

 

ただ、せっかくトレーニングしたのに成果が少ないというのは嫌です。
だから筋肉の為に入浴まで調べるんですよね。
色々な情報はありますが、入浴はしても大丈夫です。

 

 

それよりも、

  • トレーニングの質を上げ続けること。
  • 適切な栄養摂取を心がけること。

この2点に気を使っていれば、筋肉は少しずつ確実に変化していきます。

 

 

頑張った後はリラックスしても良いんです。
自分が気持ちいいと思えれば、一日有意義ではありませんか?

 

 

ジムに行っていれば分かります。

 

ジムに通っている方は分かるかと思いますが、
筋トレを終えた方々は大体入浴しに行きます。
私は転勤族で様々なジムを転々としていますが、
相当鍛えこんでいる方も入浴していました。
そのまま帰る人は少なかったように思いますね。

 

 

筋トレ後の入浴がだめなら、彼らは絶対入りません。なぜなら筋肉が最も大切だからです。

 

 

 

【話題の記事】




スポンサーリンク




このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る


超回復・RM法・インターバルについて解説!筋トレ必須知識だ!

筋肥大に最も大切な、超回復・RM法・インターバルについて解説しています!最速で筋肥大を目指すあなたに不可欠な知識です。

≫続きを読む

筋トレする時の、筋肉別の順番。「正しい鍛える順序」を教えます!

バーベルを持っている男性。 基本は大きい筋肉から小さい筋肉。筋肉の大きさが、筋トレの順番を決めます!部位別のトレーニングの順番を解説しています!

≫続きを読む

筋トレ時の「基礎」呼吸法!「効率が変わる」「息があがらない」。

有酸素運動している男性。 トレーニング時の呼吸法について解説しています!呼吸はテクニックです。呼吸1つで筋トレのパフォーマンスが飛躍的に変わります!特に高負荷トレーニングでは不可欠ですよ!

≫続きを読む

「筋肥大だけ」を目指すなら、筋トレと有酸素運動はどちらが先か!?

有酸素運動・無酸素運動の解説と、筋肥大との関係性をまとめています。

≫続きを読む

怪我防止・筋トレ効率を上げる為の、2種類のストレッチ方法を解説!

動的ストレッチ・静的ストレッチについての解説です。筋トレのパフォーマンスが上がります!

≫続きを読む

筋肥大に効果的な、ウェイトリダクション・ドロップセット法を解説。

筋トレしている人。 ウェイトリダクション・ドロップセット法の具体的なやり方を解説!筋肥大に効果的なトレーニング手法ですよ!

≫続きを読む

筋肥大したい人の為の、筋肉痛との付き合い方。超回復の「目安」!

筋肉痛で痛がる人。 筋肉痛について解説しています!筋肥大の為に、筋肉痛と超回復の関係性についてまとめました!

≫続きを読む

筋トレとタバコとの関係性。筋肥大への影響とは!?

たばこを吸おうとしている男性。 筋肥大のたばこの影響についてまとめています。喫煙者の方必見!

≫続きを読む

筋肥大に最適な筋トレ頻度は週2回!そして筋肉が落ち始める期間は?

筋トレの最適な頻度や、筋肉量・筋力低下の日数などを解説しています!

≫続きを読む

マシントレーニング・フリーウエイトの違い!筋肥大に効くのは?

トレーニングマシンとフリーウエイト種目の違いを、それぞれの特徴を紹介しながら解説しています!

≫続きを読む

筋トレのアルコール摂取による影響とは!?飲酒する時の3つの約束。

筋肥大・筋トレに対するアルコール摂取の影響をまとめています!お酒が好きな方は必見!

≫続きを読む

減量しつつ筋トレをして、マッチョ体型を実現する具体的方法とは!?

体型が変わっていく男性 体脂肪・体重が多い方に、マッチョ体型を目指した食事・運動法を解説しています!体脂肪率を効率的に減らそう!

≫続きを読む

誰でも起こる!?でも悩むな!筋トレ停滞期の乗り越え方!

悩む男性。 筋トレをしていると、重量が伸びない・筋肥大が進まない等の停滞期(プラトー)が起こります。その打破方法を解説しています!

≫続きを読む

4ステップで筋トレを継続させる!モチベーションアップの秘訣を解説。

トレーニング後休んでいる人。 挫折なんてもったいない!モチベーションアップを軸に筋トレを続けるコツを解説しています!

≫続きを読む

インナーマッスルとアウターマッスルの違い・特徴・筋トレ法を解説!

体幹トレーニングをする男性。 筋肉にはインナーマッスル・アウターマッスルがあります!その特徴・違い・トレーニング手法を解説しています!

≫続きを読む

筋肉が喜ぶ!テストステロンを増やす具体的筋トレ方法を解説!

テストステロン 筋肉合成を促すテストステロン。筋トレでの効率的な増やし方を解説しています!

≫続きを読む

テストステロンを増やす食事・栄養。筋肥大にはこのホルモンを増やせ!

テストステロン 筋トレ効果を最大限高める為、テストステロンを増やそう!筋トレ以外でも、食事でこのホルモンを高めることができます!

≫続きを読む

バルサルバ法は筋トレの呼吸テクニック!血圧への影響・効果を解説!

ウエイトトレーニングをする男性。 バルサルバ法のやり方・効果・注意点・血圧への影響をまとめています!筋肉トレーニングにおける、呼吸法の応用です!

≫続きを読む

筋トレのスーパーセット法の効果・種目事例・やり方を「徹底解説!」

ウエイトトレーニングをする男性。 筋トレのスーパーセット法を「徹底解説」。種目・やり方・効果など、トレーニングがはかどる手法です!

≫続きを読む

筋トレのジャイアントセット法!効果・種目例・やり方を「徹底解説」。

ウエイトトレーニングをする男性。 停滞期(プラトー)打破・筋肥大におすすめする手法、ジャイアントセット法の解説です。1つの筋肉に4種目で攻める、効率的な手法!具体的なやり方を解説しています。

≫続きを読む

コンパウンドセット法で筋肥大を加速!効果・やり方・種目例を解説。

ウエイトトレーニングをする男性。 いち早くマッチョになる為の筋トレ手法、コンパウンドセット法を解説!停滞期(プラトー)打破や、筋肥大を加速させるやり方です。

≫続きを読む

筋トレ直後の入浴は厳禁?「そんなことない、風呂は良い影響。」

風呂に入る男性。 検索で「筋トレ 入浴」と入力すると、「厳禁」の文字が。そんなことないです。私はずっと入浴してきました。筋トレ直後のお風呂による、影響をまとめています!

≫続きを読む

カタボリックを防げ!筋肥大には筋肉を減らさない視点も必要だ。

プロテインを持つ男性。 カタボリックを可能な限り防げ!アンチカタボリックできんひだいを加速させよう。

≫続きを読む

筋肥大が超加速する、最高な「アナボリック状態」の作り方。

サプリメントを持つ男性。 アナボリックな状態を維持すると筋肥大が加速する!効果やアナボリックを維持する方法を解説!

≫続きを読む

オールアウトで最大限の成果を!筋肥大効果を上げよう。

プロテインを持つ男性。 ただの追い込みではなく、オールアウト!全て出し切ることで、筋トレ効果が最大限上がります!具体的なやり方を解説しています。

≫続きを読む

伸張性収縮(エキセントリック収縮)とは?科学的に筋トレを知ろう。

運動している人体図。 エキセントリック収縮について解説しています!筋肥大には非常に適した鍛え方です!

≫続きを読む

「風邪ひいた!筋トレどうしよう!!」そんな時の対処法は?

外でトレーニングする男性 風邪をひいた時、筋トレをして良いのか?もし風邪をひいてしまった時の「適切」な対処法を解説しています!

≫続きを読む