筋トレ直後の入浴は厳禁?「そんなことない、風呂は良い影響。」

筋トレ直後の入浴は厳禁!?

風呂に入る男性。

 

 


皆さんが大好きな入浴について考えてみます。
特に筋トレ直後の入浴について。

 

 

「筋トレ 入浴」「筋トレ お風呂」で検索掛けてみると、
ほとんどが「直後はやめておけ」「良い影響はない」と書かれています。
果たして、本当に厳禁なんでしょうか?
私もよく検索して調べたものでしたね。
そして、その検索結果の多さにびっくりし、筋トレ直後の入浴は控えていました。
根拠もない思いこみです。

 

 

ただ、いつの日からか、仕事も忙しく面倒になって、
入浴を普通にするようにしました。

 

 

私の場合は、特に筋肉痛や筋肉の疲労感に「全く」影響はありませんでしたし、
筋肥大しなかったことも一切ありません。

むしろ筋肉痛がいつもよりも緩いかな?とも思ったり。
(これはトレーニングの効かせ方が下手だからかもしれませんが。)

 

 

正直、筋トレ直後には入浴した方が良いと思いますよ。
ずっと入浴し続けてる私が言います。なんも悪い影響はありません。
むしろ、リラックスできて良いです。

 

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「筋トレ直後の入浴厳禁」は炎症のせい?

 

筋トレ直後、特にハードトレーニングのあとは、筋肉が炎症を起こした状態。
筋肉が熱を持っているので、冷やすのが基本ということ。

 

 

ここで注目なのは「炎症」です。
怪我なのか?トレーニングによる筋繊維の損傷なのか?です。
筋トレ直後は後者ですよね。

 

 

怪我をした時はもちろん入浴厳禁です。靭帯損傷・骨折・筋細胞の損傷ですね。
これらは立派な炎症であり、冷やして重症化を防がなければなりません。
(※もちろん、冷やすことが全ての怪我に対応しているわけではありませんよ。
ただ、温めるよりも冷やす方が重症化を防げる可能性が高いです。)

 

 

そして、トレーニングによる損傷は怪我による炎症ではないです。
ハードにトレーニングするトレーニーも、
アイシングをする怪我レベルまで筋トレするのは無理です。

 

 

また、体にストレスを与える為の筋トレ。多少の炎症は仕方ないですし、
その炎症を「抑える為に冷やす」のは意味があるでしょうか?
早期回復よりも筋肥大を優先ですよね。
炎症は筋肉の修復過程に起こってしまうものです。
筋トレによる炎症は、むしろ必要だと思います。
筋肉が強くなる証ですから。(筋繊維破壊→修復→筋肥大)

 

 

入浴は全然していいよ。と言うことになります。
安易すぎるかもしれませんが、
どんなに追い込んでも私は悪影響を被ったことはありません。

 

 

筋トレ後の入浴効果

 

血行促進。

誰でも知っていますね。入浴は全身の血行を促進させます。
筋トレ後は筋肉が栄養を欲しがっています。
血行を促進させることで、必要な栄養を送りやすくし、
筋肉の成長・回復に繋げることがが出来ます。

 

 

これだけで、既に入浴をしない理由が見つかりません。

 

汗のにおいを発したまま、動かなくて済む。

ちょっとふざけてすいません。
結構大事だと思いませんか?
朝昼晩、人と接することがあるこの時代、
汗のにおいがする・体はべたべた、はっきりいって不衛生ですよね。
私は絶対嫌です。綺麗さっぱり流します。

 

ヒートショックプロテインを増やす。

聴き慣れませんね。たんぱく質のことで、
体を温めることででき、細胞の活性化・回復の作用があります。

 

トレーニング後の筋繊維中でも出来ますが、これを入浴することで、
更に増やして効果を上げようということです。
ただ、これはまだ「推論」の域であり、医学的にはまだまだ特定には至ってません。
ただ、入浴をしない理由にはならないのは確かですね。

 

 

筋トレ直後の効果を挙げましたが、入浴自体非常に良い習慣です。
筋トレ日以外でも心身ともにリラックス出来ますよ。

 

 

筆者が出した結論

 

結局は細かいことは気にするなです。殴られそうですね。
でも私は自分の体が物語ってます。
筋肉痛は減ったし、回復速度も速い。筋肥大には影響がない。

 

 

ただ、せっかくトレーニングしたのに成果が少ないというのは嫌です。
だから筋肉の為に入浴まで調べるんですよね。
色々な情報はありますが、入浴はしても大丈夫です。

 

 

それよりも、

  • トレーニングの質を上げ続けること。
  • 適切な栄養摂取を心がけること。

この2点に気を使っていれば、筋肉は少しずつ確実に変化していきます。

 

 

頑張った後はリラックスしても良いんです。
自分が気持ちいいと思えれば、一日有意義ではありませんか?

 

 

ジムに行っていれば分かります。

 

ジムに通っている方は分かるかと思いますが、
筋トレを終えた方々は大体入浴しに行きます。
私は転勤族で様々なジムを転々としていますが、
相当鍛えこんでいる方も入浴していました。
そのまま帰る人は少なかったように思いますね。

 

 

筋トレ後の入浴がだめなら、彼らは絶対入りません。なぜなら筋肉が最も大切だからです。