このページの先頭へ

筋肥大を目的とし、有酸素運動・無酸素運動の優先順位を解説します。

このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る

 

筋肥大の為に、筋トレと有酸素運動はどちらが先か!?

 

有酸素運動と無酸素運動とは?まずは目的を知ろう!

有酸素運動をする男性

 

 


筋トレと有酸素運動、どちらを先に行うべきか。
目的にもよりますが、ここでは筋肥大をメインに考えていきたいと思います。

 

 

  • 有酸素運動とは、ウォーキング・ランニング等が代表的です。

    糖質・脂肪をエネルギーに変換する、比較的軽い運動の総称です。
    この運動は多くの酸素を必要とし、その酸素とともに糖質・脂肪が消費させます。

     

    「一定以上の負荷を体にかけ続け、長い運動を行う。」
    これを満たせば、有酸素運動と言えるでしょう。

  •  

     

  • 無酸素運動は、主に筋トレ・短距離走等です。

    有酸素運動と違い、
    酸素が少ない状況下でも、一時的に最大の能力を使用する運動のことです。
    基本的には高負荷のトレーニングであり、
    酸素は使用せず、主にグリコーゲンをエネルギーに変えて運動します。

 

 

ここで何が言いたいかと言うと、
有酸素運動は、酸素を使って、脂肪燃焼を目的としている事。
無酸素運動は、短時間で最大限の力を発揮する事を目的としています。

 

 

やみくもに運動せず、
あなたの目的に沿って、どちらの運動をするべきか認識しましょう。

 

 

このサイトは筋肥大を最大目標としています。
ただ、人によって目的も様々、または複数あると思います。
この二つの運動を効率よくこなし、理想の体を手っ取り早く手に入れてしまいましょう。

 

 

筆者目線!加圧シャツNo.1の効果は伊達じゃない。【金剛筋シャツ】


加圧シャツ市場No.1の金剛筋シャツを、筆者目線で徹底評価。筋トレライフに+αを。


by 365日後の理想の体

 

 

スポンサーリンク

 

筋肥大には、有酸素・無酸素運動どちらを先にやるべきか?

 

筋肥大を目的とした場合、どちらを先にするべきでしょうか?
答えは簡単です。 無酸素運動ですよね。 つまり筋トレです。

 

 

筋肥大を目的とするべきなら無酸素運動(筋トレ)から始める。
脂肪燃焼等を目的とするなら有酸素運動から始める。

 

 

これで良いんです。
あくまでも自分が今一番やりたい事を優先するのです。

 

 

筋肥大には筋トレが必要です。
しかし、有酸素運動から実施して筋トレをすると、既に疲労が蓄積しています。
疲労がある中で、筋トレに全力を注げるでしょうか?
無理ですよね。

 

 

トレーニングの基本は、
「集中でき、かつ最大限の力を発揮できる状態で行う。」
これが基本です。 本当に大切です。
体も疲れますが、運動によって脳も疲れます。
このような状況で、筋肥大を目的としたトレーニングに集中できませんよね。

 

 

筋トレ⇒有酸素運動が筋肥大には正しいです。

 

 

「俺の場合!」と書いている画像
私は筋トレする日は一切有酸素運動を行いません。
既に述べたように、筋トレに最大限力を注ぎたいからです。

 

ただ、週4でジムに通っていた時は、
その内1回を有酸素運動のみに設定していました。
体脂肪率を下げる為です。 メリハリつけた運動がお勧めです。
ぜひ、良いトレーニング習慣をつけて下さいね。

 

有酸素運動は筋肉が減ってしまうのか?

 

よく聴かれる疑問ですね。 有酸素運動は筋肉を減少させるのか?

 

これに関しては非常に難しいです。私は大体こう答えます。
「個人差」です。笑

  • 筋トレを多く実施、有酸素運動をしない⇒筋肉肥大
  • 有酸素運動を多く実施、筋トレは適度⇒持久力アップ(筋肥大はしない)

 

 

有酸素運動が筋肉を分解することは事実です。
マラソンランナーではない限り、多くの練習量は避けた方がよさそうです。
私は週1日、有酸素運動のみの日を設定し、トレーニングを続けています。

 

 

しかし、筋肉が落ちた事はないし、
有酸素運動は絶対してはいけないという訳ではありません。
走りたい人だって結構いるでしょう。笑

 

 

安心して下さい!
過度なトレーニングをしない限り、いきなり見た目が変わる事はありません。
筋トレ比率>有酸素運動比率
これを出来ていれば筋肥大は実現できます。

 

 

 

【話題の記事】




スポンサーリンク




このエントリーをはてなブックマークに追加
LINEで送る


超回復・RM法・インターバルについて解説!筋トレ必須知識だ!

筋肥大に最も大切な、超回復・RM法・インターバルについて解説しています!最速で筋肥大を目指すあなたに不可欠な知識です。

≫続きを読む

筋トレする時の、筋肉別の順番。「正しい鍛える順序」を教えます!

バーベルを持っている男性。 基本は大きい筋肉から小さい筋肉。筋肉の大きさが、筋トレの順番を決めます!部位別のトレーニングの順番を解説しています!

≫続きを読む

筋トレ時の「基礎」呼吸法!「効率が変わる」「息があがらない」。

有酸素運動している男性。 トレーニング時の呼吸法について解説しています!呼吸はテクニックです。呼吸1つで筋トレのパフォーマンスが飛躍的に変わります!特に高負荷トレーニングでは不可欠ですよ!

≫続きを読む

「筋肥大だけ」を目指すなら、筋トレと有酸素運動はどちらが先か!?

有酸素運動・無酸素運動の解説と、筋肥大との関係性をまとめています。

≫続きを読む

怪我防止・筋トレ効率を上げる為の、2種類のストレッチ方法を解説!

動的ストレッチ・静的ストレッチについての解説です。筋トレのパフォーマンスが上がります!

≫続きを読む

筋肥大に効果的な、ウェイトリダクション・ドロップセット法を解説。

筋トレしている人。 ウェイトリダクション・ドロップセット法の具体的なやり方を解説!筋肥大に効果的なトレーニング手法ですよ!

≫続きを読む

筋肥大したい人の為の、筋肉痛との付き合い方。超回復の「目安」!

筋肉痛で痛がる人。 筋肉痛について解説しています!筋肥大の為に、筋肉痛と超回復の関係性についてまとめました!

≫続きを読む

筋トレとタバコとの関係性。筋肥大への影響とは!?

たばこを吸おうとしている男性。 筋肥大のたばこの影響についてまとめています。喫煙者の方必見!

≫続きを読む

筋肥大に最適な筋トレ頻度は週2回!そして筋肉が落ち始める期間は?

筋トレの最適な頻度や、筋肉量・筋力低下の日数などを解説しています!

≫続きを読む

マシントレーニング・フリーウエイトの違い!筋肥大に効くのは?

トレーニングマシンとフリーウエイト種目の違いを、それぞれの特徴を紹介しながら解説しています!

≫続きを読む

筋トレのアルコール摂取による影響とは!?飲酒する時の3つの約束。

筋肥大・筋トレに対するアルコール摂取の影響をまとめています!お酒が好きな方は必見!

≫続きを読む

減量しつつ筋トレをして、マッチョ体型を実現する具体的方法とは!?

体型が変わっていく男性 体脂肪・体重が多い方に、マッチョ体型を目指した食事・運動法を解説しています!体脂肪率を効率的に減らそう!

≫続きを読む

誰でも起こる!?でも悩むな!筋トレ停滞期の乗り越え方!

悩む男性。 筋トレをしていると、重量が伸びない・筋肥大が進まない等の停滞期(プラトー)が起こります。その打破方法を解説しています!

≫続きを読む

4ステップで筋トレを継続させる!モチベーションアップの秘訣を解説。

トレーニング後休んでいる人。 挫折なんてもったいない!モチベーションアップを軸に筋トレを続けるコツを解説しています!

≫続きを読む

インナーマッスルとアウターマッスルの違い・特徴・筋トレ法を解説!

体幹トレーニングをする男性。 筋肉にはインナーマッスル・アウターマッスルがあります!その特徴・違い・トレーニング手法を解説しています!

≫続きを読む

筋肉が喜ぶ!テストステロンを増やす具体的筋トレ方法を解説!

テストステロン 筋肉合成を促すテストステロン。筋トレでの効率的な増やし方を解説しています!

≫続きを読む

テストステロンを増やす食事・栄養。筋肥大にはこのホルモンを増やせ!

テストステロン 筋トレ効果を最大限高める為、テストステロンを増やそう!筋トレ以外でも、食事でこのホルモンを高めることができます!

≫続きを読む

バルサルバ法は筋トレの呼吸テクニック!血圧への影響・効果を解説!

ウエイトトレーニングをする男性。 バルサルバ法のやり方・効果・注意点・血圧への影響をまとめています!筋肉トレーニングにおける、呼吸法の応用です!

≫続きを読む

筋トレのスーパーセット法の効果・種目事例・やり方を「徹底解説!」

ウエイトトレーニングをする男性。 筋トレのスーパーセット法を「徹底解説」。種目・やり方・効果など、トレーニングがはかどる手法です!

≫続きを読む

筋トレのジャイアントセット法!効果・種目例・やり方を「徹底解説」。

ウエイトトレーニングをする男性。 停滞期(プラトー)打破・筋肥大におすすめする手法、ジャイアントセット法の解説です。1つの筋肉に4種目で攻める、効率的な手法!具体的なやり方を解説しています。

≫続きを読む

コンパウンドセット法で筋肥大を加速!効果・やり方・種目例を解説。

ウエイトトレーニングをする男性。 いち早くマッチョになる為の筋トレ手法、コンパウンドセット法を解説!停滞期(プラトー)打破や、筋肥大を加速させるやり方です。

≫続きを読む

筋トレ直後の入浴は厳禁?「そんなことない、風呂は良い影響。」

風呂に入る男性。 検索で「筋トレ 入浴」と入力すると、「厳禁」の文字が。そんなことないです。私はずっと入浴してきました。筋トレ直後のお風呂による、影響をまとめています!

≫続きを読む

カタボリックを防げ!筋肥大には筋肉を減らさない視点も必要だ。

プロテインを持つ男性。 カタボリックを可能な限り防げ!アンチカタボリックできんひだいを加速させよう。

≫続きを読む

筋肥大が超加速する、最高な「アナボリック状態」の作り方。

サプリメントを持つ男性。 アナボリックな状態を維持すると筋肥大が加速する!効果やアナボリックを維持する方法を解説!

≫続きを読む

オールアウトで最大限の成果を!筋肥大効果を上げよう。

プロテインを持つ男性。 ただの追い込みではなく、オールアウト!全て出し切ることで、筋トレ効果が最大限上がります!具体的なやり方を解説しています。

≫続きを読む

伸張性収縮(エキセントリック収縮)とは?科学的に筋トレを知ろう。

運動している人体図。 エキセントリック収縮について解説しています!筋肥大には非常に適した鍛え方です!

≫続きを読む

「風邪ひいた!筋トレどうしよう!!」そんな時の対処法は?

外でトレーニングする男性 風邪をひいた時、筋トレをして良いのか?もし風邪をひいてしまった時の「適切」な対処法を解説しています!

≫続きを読む