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バルクアップしたい人は、とにかく食べること!食べれない人に向けてのアドバイスです。

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【筋肥大日記】バルクアップしたいけど、食べれないあなたに。

 

バルクアップには、食べてないって自覚が大切。

バルクアップした画像。

 

 

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2017.3.29

 

バルクアップする為には、まず食べることが第一。
このサイトでも色んな記事で書いてきたと思います。

 

 

「摂取カロリー>消費カロリー」

 

 

簡単に書くと、これを日々継続出来れば確実に体は大きくなります。
脂肪もある程度はついてしまいますが、
体を大きくするためには仕方ない事なんですね。

 

 

食べて食べて食べて、、、筋肉と脂肪はつくんです。

 

 

日々の摂取カロリーが消費カロリーを「数値」で上回れば上回るほど、
体はでかくなります。基本中の基本です。

 

 

まぁ、簡単に今文章にしましたが。

 

 

「難しいんだよねぇ。笑」

 

 

体が細ければ細いほど、本当悩ましく難しい問題であると言えます。
私も最初の頃はガリガリだったもんで、食べても食べても大きくなれなかった。
こんなに食べてるのに・・・。

 

 

結局後で分かった事なんですが、
「実は全然食べてない!!」

 

 

そうです。食べてるよって人ほど食べてないんですね。

 

 

食べてるよって方がいて、でも大きくなれないと思っているあなた。

 

 

まずは「自分は食べてないんだ」って無理やり自覚させて下さい。
意外とこの心構えは大切で、
「体重・見た目」と言う結果が出るまでは、この意識を捨てないで下さい。
腹がちぎれそうでも「まだ足りない!」と毎日思うようにすることが、
長い目で見て結果が出る心構えです。

 

 

私はそうでした。

 

 

小分けにしてとにかく食べる!そして夜沢山食べる!

 

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テーマにも書きましたが、「小分け」にして食べて下さい。
何よりも、これが有効な手段です。
一度の食事で限界が速いなら、小分けにしていつもの倍を食べる。
とりあえず、これしかないと思います。

 

 

炭水化物・お菓子・何かを常に口に入れておくのも手ですね。(笑)
基本炭水化物が一番大事です。

 

 

お菓子はいいの?と思うかもしれませんが、
私はしっかり運動しているなら、「お菓子でもなんでも食べてしまえ!」
っていう人です。これで困ったこと、ありません。

 

 

なんでもいい。カロリーを摂れ。
ということですね^^

 

 

増量期って、これで良いんです。
体が大きくなれば、それは良い結果です。
しっかり運動していれば、必ず筋肉も大きくなってますから。
言葉悪いですが、「雑」で良いんですね。

 

 

質とかは二の次として、とにかく食べる。
これが増量期には必要です。

 

 

 

また、夜に食べることもおススメですね。
夜は基本的に家にいて動きません。
つまり、消費するカロリーが少ないんです。
この時に摂取したカロリーは、ほとんど自分のものとなります。
どんどん摂りましょう。

 

 

トレーニングは全力でやってね!

 

筋トレは全力でやって下さい。
これがなきゃ話にならないです。筋肉をつけるのが最大の目的ですね。

 

 

出来れば週2回は実施したいです。
筋肉が回復したタイミングで、また追い込むんです。
代謝が良い状態で食べることで、「筋肉」が大きくなりやすくなります。

 

 

運動回数が少ないと、筋肉が栄養を欲していませんから、
筋肉は大きくならず、余分な栄養は全て脂肪へと変わります。

 

 

それは避けたいですよね。

 

 

ですので、全力で運動して下さいね!

 

 

週1回しか運動出来ない人の食事量は・・・?

 

週1回でもバルクアップはもちろん可能です。
ただ、ここで気をつけて欲しいのは食事。

 

 

週2回筋トレしてる人・週1回筋トレしてる人。
「週を通して」どっちが沢山食べればいいでしょう?

 

 

答えは週2回筋トレしてる人です。

 

 

なんで食べるのか?→筋肉に栄養を与える為です。
そして、筋肉が栄養を欲しがっている時に、与えるんです。
筋肉が特に栄養を欲していない時は、過度な食事は必要ない。

 

 

もちろん筋トレ日・翌日・翌々日は同じ量食べても良いと思います。
ただ、筋肉痛が治まった頃から、少し量を減らしても大丈夫です。
筋肉は栄養を吸収し、回復した状態ですからね。

 

 

  • 筋トレ日含めた3〜4日間→何も考えず、とにかく食べる。
  • 残り→通常の食事量・通常よりも少し多いかな?という量を食べる。

 

人によって、基礎代謝(消費カロリー)は異なりますので、
自分で計算をし、食べる量を算出しましょう!

 

⇒バルクアップに欠かせない、消費カロリー計算方法。

 

 

 

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