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筋トレ効果を最大限高める食事・栄養の基本とは?関連記事紹介と、食事のタイミングについて解説!

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筋肥大の為の、食事・栄養の基本!

 

筋肥大を目指す、食事関連記事はこちら!

筋トレ後の男女。

 

 

知識をつけ、自分で実践して、トレーニング効果を最大限高めてください。

 

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筋肥大には食事(栄養)が不可欠!

 

あなたは、筋肥大の為に適切な重量と回数でトレーニングを行っていると思います。
理想の体の実現の為に、もちろんトレーニングは必要不可欠です。

 

 

それと同様に、等しく重要なのが「食事(栄養)」です。

 

 

本当に等しく大切です。
筋トレ後は筋繊維の修復の為、沢山の栄養が必要となります。
まして、筋肥大を目指すのであれば、摂取カロリーも多く摂る必要がありますね。

 

 

トレーニングに全力を出す、食事は適当に、
これでは結果は中々出てきません。
トレーニングと同じくらい重要な要素として、日々意識しなければなりません。

 

 

筋肥大を目指す、理想の食事と注意事項は、

 

 

消費カロリーよりも、摂取カロリーを多くする。
やみくもに摂取カロリーを多く摂ると、余分な脂肪がついてしまう。

 

 

上記2点が重要です。
特に、体を大きくする為には、「摂取カロリー」を多くしなければなりません。

 

 

脂肪を付けない為に、食事のタイミングを考えよう!

 

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筋肥大を目指すにあたり、気をつけなければならないのは「脂肪」です。
できれば筋量だけを増やして肥大したいものですが、
どんなに気をつけても、ある程度の脂肪はつきものなんです。
全てを筋肉にするのは、不可能なんですね。
脂肪は必ず一緒につきます。

 

 

ですが、脂肪をなるべくつけず、食事をとることは不可能ではないですよ。

 

 

「食事を摂るタイミング」を考えてカロリー摂取をすること。
つまり、筋肉がカロリーを必要としている状況で、多くのカロリーを摂るということです。

 

 

では、具体的な最適な摂取タイミングを見ていきます。

 

 

筋トレ後の食事を増やそう!

このタイミングで食事を多く摂ることが、一番望ましいと言えます。
お昼前にトレーニングしたらお昼ご飯・夕御飯を、夕方でしたら夜ごはんを、
というように筋トレ後に、沢山の食事を摂るのです。

 

 

また、筋トレの日は、一日中多くの食事を限界まで摂っても大丈夫だと思います。

 

 

このタイミングは、筋トレによって筋肉が疲弊している状況で、
多くのカロリーを消費しています。
「筋肉がカロリーを必要としている」状況ですので、余分な脂肪になりにくいのですね。

 

 

逆にこのタイミングで十分な食事を摂らないと、消費カロリーを上回ることもできません。
どんどんカロリー摂取をしてほしいと思います。

 

 

また、筋トレ後は「炭水化物」「たんぱく質」をしっかり摂るように心がけてください。

 

 

たんぱく質は筋肉の成長に不可欠な栄養素です。
炭水化物はたんぱく質の働きを高めてくれる栄養素です。
たんぱく質だけを摂るのではなく、炭水化物も必要だということを頭に入れておきましょう。

 

毎日の朝ごはんを増やそう!

このタイミングも大切です。
晩御飯から一晩明け、体全体・筋肉が栄養を欲しがっている状態です。
朝ごはんを食べるのが苦手な方もいると思いますが、
生活に支障が出ない程度に無理をして(笑)、カロリー摂取をしましょう。

 

 

特に、筋トレした次の日の朝は最も大切です。
カロリー・栄養が足りていないタイミングですので、ここで食事量を増やしても、
余分な脂肪がつきにくいです。

 

この2つのタイミングはぜひ、気にせず食事を摂ってみてください。

 

 

筋トレをしない日の食事について

 

 

朝ごはんは毎日沢山食べてください。
気をつけたいのは、「筋トレしない日の、お昼ご飯以降」です。

 

 

朝・昼は炭水化物を多く摂る、夜は控えめが望ましいですね。
夜ごはんで炭水化物を多く摂ると、脂肪の蓄積に繋がりますので、ご注意を。
夜になると、エネルギーが燃焼されず、脂肪になるだけです。
昼までで、沢山のカロリー摂取を行いましょう。

 

 

ただし、「たんぱく質」は別です。
筋肉に最も必要な栄養素で、この栄養は摂らなくてはいけません。
筋トレ日でも、そうでない日も、この栄養素だけは同量摂って下さい。
別の記事で、栄養について細かく解説していますよ。

 

 

細かすぎる食事コントロールは不要!

 

こちらは私の意見だと思って、読んで下さい。
肥満体型でも、極端なガリガリ体型ではない方へ向けています。

 

 

今まで筋トレをしてきて、筋肥大を実現させてきて、思ったことがあるのですが、
「細かすぎる食事コントロールは不要」ということです。

 

 

確かに、筋トレ後・朝食は多めに食べることや筋トレ日以外は少し控えるなどの、
「最小限の管理」はした方が良いと思います。
筋肥大が早まるなら、それはやった方が良いからです。

 

 

ですが、何カロリー摂取して、たんぱく質と炭水化物の比率はこれくらいだとか、
細かいコントロールはしなくても筋肥大は実現できますよ。

 

 

管理することは、

  • 食事のタイミング・量
  • たんぱく質の量(数字を細かく管理するのではなく、大雑把に。)
  • 炭水化物を多めに摂る。

 

 

タイミングは上記でお話しした通りです。
量に関しては、いつも以上におなかいっぱい食べましょう。
炭水化物を多めに摂取します。

 

 

たんぱく質の量は、体重の2倍のgを摂ると良いと言われていますが、
そこまで厳密な数字で管理はしなくても大丈夫です。
炭水化物も同様です。

 

 

「大雑把」で良いんです。多めに摂る日は、多めに摂ろう。これで良いと思います。
プロテインなんかは、「○杯で○g」と決まってますので、ある程度の管理は出来ますが。

 

 

もちろん、徹底したコントロールが悪いわけではないですよ。
肥満体型や、ガリガリ体型だったりすると、しっかりとした計算が必要です。

 

 

ですが、スポーツ選手でなければ、
ここまで厳密に管理しなくとも筋肥大は実現できます。

 

 

参考にして下さい!

 

 

 

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