消費カロリー(基礎代謝量)を計算し、筋トレ効率を飛躍的に上げよう!

カロリー計算をして、最速でマッチョ体型になろう!

食べ物と電卓。

 

 


あなたはどんな体型になりたいですか?
細マッチョ、ゴリマッチョ、ナチュラルなマッチョ、思い浮かべてみてください。

 

 

そして今、あなたはどんな体型でしょうか?

 

 

体型を変えることは一筋縄では出来ません。
特に大きく変えるならば、長い目で見て相当の努力が必要ですね。
ですが、理想の体型になれた時の喜びは凄まじいです。

 

 

筋トレをすればすぐにマッチョになれるわけではありませんし、
ひたすらトレーニングに励めば良いわけでもありません。

 

 

「食事」が最も重要な要素です。
そして、食事は「カロリー摂取」です。

 

 

具体的にカロリーの計算をして、日々食事とトレーニングを繰り返す。
これが結局、一番速い、理想の体を手に入れる方法なんです。

 

  • 細くなりたければ消費カロリー>摂取カロリー
  • 太くなりたければ、摂取カロリー>消費カロリー

 

これが基本です。
本気で体型を変えたければ、カロリー計算をして収支を出し、
長い目で見て体を変化させて下さい。

 

 

「飲めば痩せる薬」
「飲めば筋肉がつく薬」
このような物は世の中にはありません。というか、私は知りません(笑)。

 

 

相応の努力が身を結びます。体は絶対嘘をつきません。

 

 

消費カロリー(基礎代謝量)の計算をしよう!

 

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体重から、一日で摂取する、適切なカロリー量はいくつなのか?を計算します。
消費カロリー=基礎代謝量で、
「一日でこのくらいエネルギーを消費するので、最低このくらい摂取しなさい。」
という意味です。

 

 

消費カロリーを出す式:現在の体重×標準体重の1kgあたり必要なエネルギー量

 

 

標準体重1kgあたりの必要エネルギー量は下記です。
基礎代謝基準値と言います。
(厚生労働省-日本人の食事摂取基準より抜粋。)

  • 12~14才 男性31.0 kcal 女性29.6 kcal
  • 15~17才 男性27.0 kcal 女性25.3 kcal
  • 18~29才 男性24.0 kcal 女性22.1 kcal
  • 30~49才 男性22.3 kcal 女性21.7 kcal
  • 50~69才 男性21.5 kcal 女性20.7 kcal

 

年齢が20歳、体重が50kgだった場合、1350kgカロリー消費するので、
この数値のカロリー摂取が適切となります。

 

 

ただし、上記の基準は早朝空腹時に、
快適な室内で、安静にしている状態を基準としています。
普通は仕事していたり、何かと歩き回ることも多いと思います。
この値よりも必要カロリーは高いと思っていて下さい。
(+500~1,000カロリーはみましょう。)

 

 

この式で出た値が、「現在の体重の適切な摂取カロリー」となります。

 

 

マイナスカロリー・オーバーカロリーになる数値が、概算で分かるようになりましたね。

 

 

消費カロリーを出したあとは?

 

体脂肪・体重を落としたい方は、基本的にはマイナスカロリーにします。
現状、摂取カロリーが標準をオーバーしていたら、まずは改善して下さい。
適正カロリー量にするところからスタートしましょう。
その食事量に慣れてきたら、いよいよ本格的に減量です。

 

 

まずは、適性カロリー量から20%~30%落としてみましょう。
それを一カ月継続して下さい。
⇒減量しながらマッチョ体型になる、具体的な方法!

 

 

逆に、、体脂肪・体重を増やしたい方はオーバーカロリーにする必要がありますね。
計算で出た消費カロリー量をしっかり上回るようにして下さい。
大体基準値の500~1,000前後多くとってください。
⇒増量期・減量期を設定して超効率的に筋肥大!

 

 

私がバルクアップを目指し始めた時も、現在も、
そこまで細かい計算はしたことありませんが、
本気で体型を大きく変えたい時は不可欠です。

 

 

そこまでしなくても変わったよ!という人もいますし、
知り合いではしっかりカロリー計算して、体型を維持・変化させている人が多いです。

 

 

一番は楽しく努力すること、最速で結果を出したいのであれば、
ぜひカロリーコントロールすることをおススメします!